Yoga - Asana für den Winter Yoga & Entspannung Dienstag, den 18. Januar 2011 um 12:51 Uhr Geschrieben von: H.Lehlbach

DVI PAPA PIDAM – Die dynamische Schulterbrücke

Diese Übung kräftigt die Rückenmuskulatur, erwärmt und fördert die Duchblutung.

Anleitung:

Liegend die Füße hüftbreit aufstellen. Arme entspannt nach unten.

Einatmend die Arme gestreckt nach hinten über den Kop nehmen. Gesäß anheben.In der Atemfülle: Die Hände zu Fäusten ballen, mit den Füßen sanft nach vorne drücken, Kinn in Richtung Brustbein ziehen.

Ausatmend die Fäuste öffnen, das Gesäß auf den Boden und die Arme entspannt abwärts. Am Ende der Ausatmung den Beckenboden anspannen und den Bauch einziehen.

In der Atemleere alle Muskeln locker lassen.

5-7 mal wiederholen. Danach entspannen.