Yoga zur besseren Durchblutung und Erwärmung Yoga & Entspannung Donnerstag, den 03. November 2011 um 14:50 Uhr Geschrieben von: H.Lehlbach

Chaturanga âsana – Das Brett

1. Kommen Sie in den Langsitz (auf den Boden setzen, beide Beine ausgestreckt)

2. Stellen Sie die Hände hinter dem Körper auf, die Fingerspitzen zeigen in Richtung Gesäß

3. Achten Sie darauf, dass die Hände unter den Schultern sind. Atmen Sie aus. Einatmend drücken Sie mit den Händen fest in den Boden und heben Ihr Gesäß an in die schiefe Ebene. Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an, ziehen Sie den Bauch etwas ein und fahren das Kinn leicht in Richtung Brustbein. Bleiben Sie solange in der Position bis Ihnen warm wird.

4. Danach entspannen Sie in der Rückenlage und ziehen die Beine zum Bauch.