Bewegung & Fitness
Ayurveda und Sport - Passt das überhaupt zusammen? Nein, es gehört zusammen!
Wissenschaftliche Studien belegen, dass das Entscheidende bei allen Aktivitäten die mittlere, dafür regelmäßige Belastung des Organismus ist. Und genau diese Aussage deckt sich mit den Jahrtausende alten Empfehlungen des Ayurveda:
Der Ayurveda betrachtet Sport immer ganzheitlich, das heißt Körper und Geist im Einklang und nicht in Konkurrenz. Sport sorgt für die Stabilisierung der Doshas, für das Aufrechterhalten der Balance. Er stärkt alle Organe und macht das Immunsystem widerstandsfähig. Ayurvedisch gesunder Sport steigert das Wohlbefinden, baut Stress ab und vermeidet Erschöpfung. Zusätzlich werden bei den ayurvedischen Sportempfehlungen der Konstitutionstyp und das Alter berücksichtigt.
Aber wie findet man nun das richtige Maß für sich selbst heraus?
Der Ayurveda gibt eine einfache Faustregel:
Wenn man anfängt schwer zu atmen, so dass man nicht mehr durch die Nase sondern durch den Mund atmen muss, und stark zu schwitzen beginnt, sollte man aufhören oder etwas langsamer machen. Diese Art von Fitness-Programm, bei dem Sie sich während und nach dem Sport wohlfühlen, ist ausgleichend und ideal für die Gesundheit.Eine optimale präventive Wirkung wird aber nur durch regelmäßige körperliche Aktivität erzielt.
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Zur Verbesserung der Vitalkapazität beim Walking oder Nordic Walking, ob an der frischen Luft oder auf dem Laufband.
Einatemphase: 3 Schritte
Ausatemphase: 6 Schritte auf ebener Strecke
Mit dem Training kommt die Verbesserung. Zur Kontrolle können Sie sich einen Trainingsplan erstellen.
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Der Winter neigt sich endlich dem Ende zu und beschließt die Vata-Zeit. Er wird nun abgelöst von der Kapha-Zeit. Der Februar liegt genau in diesem Übergang. Es sind schon mittlere bis ausgedehnte Spaziergänge möglich. Jeder Sonnentag sollte ausgenutzt werden, um Sauerstoff zu tanken und sich von der Winterstarre zu befreien.
Wechselndes Frühjahrswetter mit relativ viel Feuchtigkeit lässt aber auch viele Indoor-Aktivitäten interessant werden. Ein Tanzkurs, ob als Gesellschaftstanz mit Partner, gesellige Tänze in Gruppen (z. B. Square dance) oder orientalischer Bauchtanz sind nur einige von vielen Angeboten. Aerobic, Step Aerobic, Wirbelsäulengymnastik, Pilates und Yoga sind besonders in der Frühjahrszeit eine willkommene Belebung für Körper, Geist und Seele!
Bleiben Sie flexibel und einen bewegten Frühling!
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Auch der Herbst bietet wundervolle Tage, die nicht mehr so heiß sind. Die man aber gut für mehr Bewegung in der Freizeit draußen in der Natur nutzen sollte! In dieser Vata-Zeit kann ich Nordic Walking sehr empfehlen. Ein Ganzkörpertraining, das alle Organsysteme im Körper anspricht und positiv beeinflusst! Wenn die Möglichkeit besteht, sollte man sich einen Personaltrainer oder eine kleine Trainingsgruppe suchen, um die Technik richtig zu lernen. Erst wenn man diese beherrscht, entwickelt sich spürbar die volle positive Wirkung auf den gesamten Körper und auch auf das psychische Wohlbefinden. Einen guten Start in den Herbst wünsche ich Ihnen!
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Viele verschiedene Gründe für Schlafstörungen sind möglich, die zunächst abgeklärt werden sollten. Dann sollte die Art der Schlafstörung festgestellt werden, z.B. Einschlafprobleme, Durchschlafprobleme, um nur zwei zu benennen. Manchmal kann schon ein abendlicher Spaziergang (20 Minuten) Wunder wirken. Ein Gymnastikprogramm, das Spaß macht, regelmäßig durchgeführt, kann helfen den Schlaf zu verbessern. Atemübungen aus dem Yoga können hilfreich sein. Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsson sind neuromuskuläre Entspannungstechniken, die auch bei Schlafstörungen unterstützend wirken können. Sollten diese ganzen Bewegungsangebote keinen Einfluss auf das Schlafproblem haben, kann man aber ganz sicher sein, dass sie nicht schaden und die Gesundheit fördern. Auch im Ayurveda ist angepasste Bewegung empfehlenswert!
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Bewegung tut auch im Sommer gut! Es sollte aber immer eine Bewegungsart sein, die Spaß macht! Allein dadurch fühlt man sich schon positiv beeinflusst und ist motiviert! Sommerzeit ist Pitta-Zeit!
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